可以试试以下这些自我保健方法 1、辉筛自我腹部按摩府搂电，方法是：仰卧位，排空膀胱，以腹部为中心，用自己的手掌适当加压顺时针方向按摩，每天早晚各一次，每次10分钟。 2、经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。 3、常饮蜂蜜、酸奶等助于润肠。 4、芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥有助于防治便秘。 5、晨起空腹饮一杯凉开水或淡盐水，有助于促进肠蠕动。 要是还是不行的话，建议试满清试饮泰思通吧，它是一款成分天然的保健品，能润肠通便，作用温和，润而不泻，无刺激性和依赖性。您可以在网上了解下，希望对您有所帮助 。