健康指导：此类办法都不行，健康的减肥以调节日常饮食结构，并坚持每天半小时以上时间的运动为准。杜绝油炸、高糖、高盐类食物的食用，同时增加全谷类主食、蔬菜、鸡蛋、瘦肉、大豆制品、 酸奶 等的食用，并保持每天半小时以上时间的运动。

按照你描述的情况分析，＂ 牛奶 减肥 法减掉的是水分和脂肪吗＂可以减掉脂肪和细胞里的水分，但是要结合合理的膳食和运动。减肥最关键是整体膳食的控制，而不是单纯多吃何种膳食。如果不控制油腻、辛辣的肉类等，不控制主食，、、、再吃多少苹果和牛奶也不会减肥。同样，减肥多少、是否反弹，也在于你平常的生活方式选择...。

您好，根据您提供的情况，一般牛奶减肥是一个极端的方法，不建议使用。参考意见：可以采取节食+运动的方式，保持良好的生活习惯，一般有效。