多吃点动物的肝脏，还有干果，还有水果也要多样性的吃

不要性生活

亲，可以食补或者药补，同时补也行，缺钙多喝骨火汤，缺锌可以吃香蕉，缺铁吃些动物肝脏和瘦肉

缺什么补什么，缺铁可以一周吃一次动物血或是肝脏来补；缺钙吃一些药物；缺锌也可以吃药；其实的可以吃一些坚果或是水果、蔬菜来补。