如果计划 顺产 的话，自己平时濂适当的运动一下比较好的哦，自己多注意散步，生的时候需要提前吃点东西喝点水，补充一些体力的。

呼吸技巧的临产时配合产程的进度做的，分为3个阶段，初步、加速、转变；目的是使大脑产生一个新的注意中心，来降低临产时子宫收缩所引起的不舒服，渡过分娩过程中最困难的阶段。在练习呼吸技巧时必须模仿真正的子宫收缩时间，呼吸技巧有不同的运用过程，每个过程中都需要喊口令：收缩开始、收缩结束。呼吸技巧包括廓清式呼...吸、胸式呼吸、浅而慢加速呼吸、浅的呼吸、哈气或吹蜡烛运动、闭气用力运动；廓清式呼吸是每项运动前后都必须做此呼吸；该呼吸吸气时吸气吸到腹部；步骤如下： ①坐、躺皆可； ②眼睛注视一个焦点； ③身体完全放松； ④用鼻子慢慢吸气至肚子； ⑤用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。胸式呼吸是初步阶段，在宫口开至2-3公分时运用；方法： ①完全放松； ②眼睛注视一定点； ③由鼻孔吸气，由口吐气，腹部保持放松； ④每分钟6-9次吸吐，每次速度平稳，吸呼气量均匀 ⑤每天练习5次，每次60秒；口令： ①收缩开始； ②廓清式呼吸； ③吸二、三、四、吐二、三、四（重复4次） ④廓清式呼吸； ⑤收缩结束。浅而慢加速呼吸是加速阶段，宫口开大4-8公分，方法： ①完全放松； ②眼睛注视一定点； ③由鼻孔吸气，由口吐气； ④随子宫收缩增强而加速，随其减弱而减缓； ⑤每天练习5次，每次一分钟；口令： ①收缩开始； ②廓清式呼吸； ③吸二、三、四、吐二、三、四；吸二、三、吐二、三吸二、吐二；吸、吐、吸、吐……吸二、吐二；吸二、三、吐二、三；吸二、三、四、吐二、三；吸二、三、四、吐二； ④廓清式呼吸； ⑤收缩结束。浅的呼吸是转变阶段，收缩强、频率高；宫口开8-10公分；方法： ①完全放松； ②眼睛注视一定点； ③微张嘴吸吐（发出嘻嘻嘻音） ④保持高位呼吸，在喉咙处发音； ⑤呼吸速度依子宫强度调整； ⑥吸及吐的气一样量，避免换气过度； ⑦连续4-6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束；口令： ①收缩开始； ②廓清式呼吸； ③嘻嘻嘻嘻吐（重复数次） ④廓清式呼吸； ⑤收缩结束。哈气运动不能用力却又不由自主想要用力时； ①子宫口未完全扩张而有强烈便意感时； ②当胎头娩出2/3时；方法： ①嘴巴张开，象喘息式的急促呼吸； ②全身放松；口令：不要用力哈气。闭气用力运动是宫口全开时；方法： ①平躺，两脚抬高放椅子上，两膝屈曲分开，两手握椅子脚； ②大口吸气后闭气/往下用力； ③头略抬起看肚脐，下班前缩； ④憋气20-30秒，吐气后马上用力到收缩结束； ⑤预产期前3周每天练习；口令： ①收缩开始； ②廓清式呼吸； ③吸气、憋气、往下用力……吐气（重复2次） ④廓清式呼吸； ⑤收缩结束。