虾皮，骨头，猪肝，黑豆，红枣，红糖

这个时候你单纯的靠食物来补充可能效果不是很好，建议直接买补充这些成分的保健品来吃，当然食补也可以同时进行，含有铁较多的食物包括肝脏，红色肉类，葡萄干，苹果，葡萄，干果类，全榖类，蔬菜类，蛋，乳酪，桃，杏及猪脑等。含钙的食物牛奶、还带、虾皮、豆制品、动物的骨头及蔬菜等。

猪肝。，，

猪肝。