孕期的饮食既要保证母体和胎儿旺盛的生理需要，还要防止由饮食带来的妊娠并发症。在怀孕早期（孕3个月内）因胚胎还小，所需营养物质不多，此时应多选择一些含蛋白质、糖、钙、铁及锌等微量元素高的食物，同时要注意维生素和叶酸的补充。孕早期多有厌食恶心等反应，应鼓励少量多餐进食，要质重于量，在两餐之间可补充饼干、...面包、馒头等多糖类的食物，它能有效的抑制胃肠不适现象。怀孕中期（孕4～7个月），胎儿生长发育加快，所需营养物质增多，此时应增加营养物质的摄入量，特别要注意钙、锌的补充，同时要注意补充新鲜蔬菜和水果。到怀孕后期（孕8个月后），胎儿生长发育较中期更快，对营养物质的需要也更多，此时，应以高蛋白饮食为主，同时仍要注意补充钙锌等物质，少进食刺激性食物和盐腌制品，若遇两餐间饥饿可食些水果或乳制品。但饮食并不是愈多愈好，也应有所节制，以免引起胎儿过度肥胖，增加分娩困难. 适当的休息和充足的睡眠对孕妇的健康和胎儿的发育非常重要。首先居住环境要空气清新，应经常开窗通风，要避免住入刚装修好的新居，以防止甲醛等有害物质的影响。另外，睡眠应有规律，睡眠时间应不少于9小时，睡眠应尽可能选择对胎儿有利的左侧卧位姿势，腰后可放一棉垫，这样会显得更为舒适. 整个孕期若无异常情况可适量活动，但要劳逸结合，要注意避免到人多拥挤、空气不流通的场所，特别是在呼吸道传染病流行的季节。另外，还应避免单独外出和长途旅行，避免长时间站或坐，应经常更换姿势，以减少疲劳。工作之余，节假日户外活动，晒晒太阳，对身心均有益处. 孕期的衣、食、住、行固然重要，但孕期的产科监护绝不能忽视，它包括医院的产前检查和家庭的自我监护两部分.

清炒油菜： 1，将油菜洗净切段, 2，将盐、生抽、醋、糖、蒜末、姜末、水淀粉在小碗内搅匀, 3，起锅，少油，下油菜，翻炒，加入调味品，翻炒出锅。简单又方便，清爽不油腻。 白灼芦笋： 1，芦笋洗净切段，焯水，2.起锅少油，下芦笋，加入盐、生抽、醋、糖、蒜末、姜末、水淀粉，翻炒出锅。高维C，多纤维，适合...孕妇。 同样的方法还可以烹调西兰花、小白菜、茭白等。 凉拌藕片、凉拌青笋丝。 炒滑子蘑、杏鲍菇等。

素炒白菜片放点粉条，及败火又清淡 虾米萝卜条汤放香菜 补钙

香菇油菜,豆豉油麦菜(也可素炒).素炒茼蒿. 醋溜白.面筋和西兰花(焯过)拌一起也好吃.