1、首先不要着急，喂母乳的妈妈最好是保持心情愉悦，不要生气。生气、发怒、悲伤等不良情绪都有可能会影响奶的质量的； 2、多让宝宝吮吸，刺激母乳分泌； 3、保证睡眠，休息好吃好了才能产出高质量的奶水，要相信自己的奶水会足够充足； 4、保证均衡饮食，多喝汤汤水水，你想宝宝每天的喝奶量到1000ML的话，你每天至少得喝1.5L的液体吧？ 5、猪肝、韭唉貌菜和大麦茶、麦片等有回奶作用的食物不能吃；凉性的食物尽量少吃，如螃蟹、凡绣绿豆、黑木耳；容易胀气的食物尽量少吃，如扁豆、土豆、豆角。少吃的东西不是绝对不能吃，主要是妈妈吃上火的东西，宝宝就容易上火；妈妈吃胀气的东西，恨崇糕宝宝就容易胀气，屁多；妈妈吃的食物性质会通过母乳传给宝宝，所以多注意观察宝宝，妈妈合理均衡饮食就好。 别急，相信您马上就有奶水了？祝宝宝健康成长，妈妈少担心无烦恼！