下面几则简易活化操，可以随时随地做，有助于活动肢体，促进下半身血液循环。 旨在加强臀部和腰部肌肉活力，改善腰臀部酸痛，防止赘肉和下垂。 双腿直立，双手扶持椅子，重心放在右脚上。 紧臀部，抬起左腿，绷直膝盖不弯曲，用左脚在身体后部画圆圈，做1 0次后换腿，另一侧重复做同样动作。 注意扶持椅子的高度要适宜，过高会牵拉腹部而产生不适感，过低会使重心前斜而费劲。 旨在活化关节，加强行走的平衡能力。 坐在椅子上，全身自然放松，腰部挺直，小腿与地面保持垂直，调整好高度，避免椅子太高或太低影响到下肢的摆动。 左脚抬起，脚踝上下摆动，做30秒钟，或者把抬起的脚踝按照顺时针或逆时针方向转动。然后，再换脚做相同动作。 做腿部动作的时候，要注意坐实在，避免使用腹部肌肉的力量。 强化腿部力量，增加双腿对身体的支撑力量。 双手轻扶持椅子，慢慢吸气的同时，手臂用力，把身体重心集中在椅苦怠子上。 双脚尖着地，然后缓缓抬起双脚跟，挺直腰部，再慢慢呼气，体会栋搁腿部肌肉的拉抻感。 扶持用的椅子高度一定要适合自己的身高菜婚佳，并且要稳当、牢靠，不要使用可能滑动的椅子。 查看原帖>> 希望采纳