没有的不过可以介绍以下几种方法，不访一式。 一、 下腹运动1 第1步：躺于地毯上，双手侧分于体侧；平放于地板上，保持身体稳定性。 第2步：双腿并紧，从垂直于地板，慢慢向下放，直至下腹有紧张感，控制。 第3步：依次向回收左、右腿，腿收回时，尽量碰胸，另一侧腿不可贴在地板上。 运动量：左右交替为一次，30次/组，4组/天。 二、近药 下腹运动2 第1步：平躺于地板上，双手侧分、双腿并紧垂直于地板上，脚尖略勾起。 第2步：双腿侧分，尽量下放，收起时速度放慢。 运动量：腿开合为一次，35次/组，5组/天。 三、 下腹运动3 第1步：站姿，双臂抱于胸前，不可 贴在胸前，大臂与身体呈90度。 第2步：单膝上抬，使膝碰凡导厘到手臂， 左右依次进行。 第3步：膝关节上抬时， 上体不可弓背。 运动量：左右为一次，30次/组， 5组/天。 四、你可以去上海倍兰可云产后恢复中心是上海市专业产后恢复中心你可以上百度看看，我同事生完孩子后就是在哪里恢复的。 五、腹肌伸展运动 第1步：趴在地板上，双腿侧分，双手在胸的两侧，支撑身体，髋关节不行惠可离开地板。 第2步：眼睛前看，保持腹直肌的伸展 控制20秒。 第3步：呼吸平衡，慢慢抬头上看，控制10秒。