孕期饮食不仅关系到妈妈 孕妈咪可要格外费心啦　　吃得健康　　营养的膳食能够让你保持健康，补充能量，并且为生一个健康宝宝做好准备。要做个健康的准妈咪，日常的膳食中必须包括以下的食物： 　　新鲜的蔬菜和水果，特别是柑橘类的水果和富含叶酸的深绿色蔬菜。 　　碳荒愚水化合物，如面包、意大利面、谷麦类和土豆。 　　牛奶和其他奶制品，如乳酸、酸奶酪和奶酪，不过要尽量选择低脂肪的品种。 　　瘦肉和富含大量必要脂肪法慕破酸的鱼类。 　　研究发现，每个星期都吃一次鱼的孕妇早产的机会比较低。 怀孕期间吃含丰富脂肪酸的鱼，如新鲜吞拿鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等等，可以有助于孩子的视力发展，但也不能一周内食用这些富含脂肪酸的鱼类超过两次。因为这些鱼当中也含有一乔蛇定的汞，过量的汞会影响孩子神经系统的发育。 　　保持充足的水分，每天多喝水和果汁或蔬菜汁。这样能够有助于水合物生成，预防疲劳和头痛，有利于肾脏和肠道的健康。