失眠自我防治 良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。在日常生活中，经常会有人出现失眠现象：如有的病人几个晚上通宵不眠，在床上辗转反复;有的病人则夜间睡眠减少;有的病人则早醒，常常凌晨2～3点起床活动;有的则睡眠倒置，白天睡眠，夜间不能...入睡等等。那么，失眠病人怎样进行自我防治呢? 失眠包括入睡困难：睡后1～2小时仍不能入睡;梦境连绵：睡得很浅，且常常做梦;早醒：入睡后醒来较早，且醒后无法再睡，或就寝后时睡时醒。对上述情况要设法找出其原因加以改正： ①首先要为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。 ②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。 ③睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。 ④睡前做好个人卫生和环境卫生。

实行所谓的野人计划，什么是野人计划呢？就是像原始的野人那样，如果你睡不着的话，就不要睡啦，不要有精神负担，起来做喜欢做的事情，比如打游戏机啊，听 音乐啊，看书，看电视啊，做做活动啊，大量的玩直到你的潜意识控制不了你疲惫的身体为止，然后就是平时啊，多注意锻炼来释放自己精力，精力多了是容易失眠 的！！

这个很正常的，，我怀孕到七个多月的时候也是的，主要还是要调节一下，白天尽量少睡或不睡，多活动一下，晚上就能睡得很好了