基本姿势　　第一阶段――胸部呼吸法　此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。　子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。　第二阶段――嘻嘻轻浅呼吸法　　应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产...道下来的时候,子宫颈开7公分以前。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。　　宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。　　首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。　　当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。　　练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。　　第三阶段――喘息呼吸法　　当子宫开至7～10公分时,感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。　先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。　　练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。　　第四阶段――哈气运动　　进入第二产程的最后阶段，想用力将婴儿从产道送出，但是此时医师要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，此时就可以用哈气法呼吸。　　阵痛开始，先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的“气”，就像在吹一样很费劲的东西,学习快速、连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法，直到不想用力为止，练习时每次需达90秒。　　第五阶段—-用力推　　此时宫颈全开了，助产师也要求 产妇 在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。 准妈妈 此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。　 下巴前缩，略 抬头 ，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，可使用短促的呼吸来减缓疼痛。　　每次练习时，至少要持续60秒用力。　　BOX练习拉梅兹呼吸法的诀窍 ●子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。 ●子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。 ●子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。 ●子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。　　拉梅兹呼吸法――常练习 效果佳

这种拉玛泽助产呼吸法是以胸式呼吸为基础，吸气和呼气的时间保持相同，每分钟呼吸12次左右，先用鼻子深深地吸一口气，将气体吸到胸腔里，再由嘴慢慢把气吐出去的。

拉玛泽 分娩 法，被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩训练方法，从 怀孕 7个月开始一直到分娩结束，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有笑地让产妇在分娩时将 注意力 集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴...儿顺利出生的目的

自然分娩的呼吸方法吸气后摒气，然后用力分娩。呼吸的时候则可以放松腹部肌肉，避免子宫的收缩，就这样反复的做就可以了。一定注意要深呼吸，切忌浅慢呼吸。