减肥食谱 减肥餐星期一 早餐 ：Ａ餐：小笼包３个＋豆浆（米粉）Ｂ餐：葡萄袖（苹果） 午餐：A餐：鱿鱼（肉）羹（勿加沙茶）Ｂ餐：培根（鲔鱼）三明治＋低脂鲜奶 晚饭：Ａ餐：糙米片（麦片）Ｂ餐：烤土司１片＋ 牛奶 （咖啡） 睡前减肥操：立正站直，右脚往后向上抬，足跟要贴著屁股，用手支撑住，另一只足跟要尽可能向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续反复动作30次 星期二 早餐： Ａ餐：咸粥（口味任选）Ｂ餐：三明治（口味任选）＋柳澄原汁 午餐：Ａ餐：阳春套药面Ｂ餐：不加料面包１个＋牛奶（咖啡） 晚饭：Ａ餐：米糊汤Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡） 睡前减肥操：躺在床上，双脚弯膝（脚底要踩在床上），屁股抬高停约3秒后放下，做50次 星期三 早餐：Ａ餐：蛋饼＋牛奶（咖啡）Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁 午餐：Ａ餐：烫青菜（只加盐）＋香姑蔬菜汤Ｂ餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶 晚饭：Ａ餐：糙米片（麦片）Ｂ餐：苹果（葡萄袖） 睡前减肥操：立正站好，一脚往后踢（抬）停约3秒，做10次后换脚，各做30次。 星期四 早餐：Ａ餐：馒头＋豆浆（米粉）Ｂ餐：小黄瓜三明治＋低脂鲜奶 午餐：Ａ餐：阳春面Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁 晚饭：Ａ餐：蔬菜 豆腐 汤Ｂ餐：烤土司１片＋低脂优酪乳 睡前减肥操： 立正站直，右脚往后向上抬，足跟要贴著屁股，用手支撑住，另一只足跟要尽可能向上踮，持续3～5少，之后换脚继续反复动作30次。 星期五 早餐：Ａ餐：清粥小菜Ｂ餐用夕评：烤土司２片＋柳澄原汁 午餐：Ａ餐：蛋哑豆炒饭＋无糖红茶Ｂ餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶 晚饭：Ａ餐：黄豆莲藕汤（萝卜排骨汤）Ｂ餐：糙米片（麦片） 睡前减肥操：仰卧，双腿弯膝，双手扶著头持续向上抬离地面，做50次。 星期六 早餐：Ａ餐：水煎包（小２个）＋豆浆Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡） 午餐：Ａ餐：广东粥Ｂ餐：火腿蛋三明治＋水果原汁 晚饭：Ａ餐：蔬菜萝卜汤Ｂ餐：糙米片（麦片） 睡前减肥操：立正站好，一脚往后踢(抬)停约3秒，做10次后换脚，各做30次。 星期天 早餐：A餐：馒头＋豆浆（米粉）Ｂ餐：低脂优酪乳 午餐：Ａ餐：凉面＋无糖红茶Ｂ餐：鲔鱼三明治＋柳澄原汁 晚饭：Ａ餐：四神汤Ｂ餐：糙米片（麦片） 睡前减肥操：躺在床上，双脚弯膝（脚底要踩在床上），屁股抬高停约3秒后放下，做50次。