按营养角度来说应该是牛奶会比较好，交替吃比较好，不能老吃一种食物啊。要注意均衡饮食，不要 偏食 。饮食尽可能广泛多样化。多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果。

您好，牛奶的营养是最全面的，而且牛奶的蛋白易于吸收，豆浆是粗蛋白，不如牛奶吸收好。豆浆 雌激素 含量高，所以女性可以多喝豆浆，但是豆浆并不能代替牛奶的营养价值。

对于我们正常的人群来说， 牛奶 和豆浆就都应该适当涉入，每天一杯，个人认为早上喝豆浆，晚上睡前1-2小时前喝温热的牛奶，这样比较合理每天早上7点至9点是人肠胃功能最活跃的时候，容易吸收营养，因此可以选择在早上食用有营养的食物，不用担心营养丰富而发胖， 早餐 很重要，最好还能搭配蔬果。