你吃什么，更重要的是什么时候吃，也会影响你的睡眠质量。举例挡否来说，大家都知道睡前喝杯温牛奶有助睡眠。专家认次暖点为，氨基酸L－色氨酸（牛奶及火鸡、鸡蛋等食物中含有）能提高大脑中一种叫做血清素的化学物质的水平，从而让你的眼皮发沉。如果恶锅立梦、头疼或潮热等干扰你的睡眠，那可能是低血糖的缘故。可以在睡前吃一点高蛋白的零食，比如煎鸡蛋或几片豆腐干、火腿三明治等，好让你的血糖水平在夜间不降下来。对于没有家族坚果过敏史的人来说，花生奶油三明治也是种不错的零食。也可以补充些补血补铁的孕妇口服液 ，如保灵孕宝的孕妇口服液等，都是有安眠作用的。 还有孕期有规律的运动能让你身心更健康，也可以帮助你睡得更好，不过，不要在睡前4小时内剧烈运动。运动时间距睡觉时间太近会加快你的身体运转速度，干扰你的正常睡眠规律，甚至破坏你的深度睡眠。可以在下午晚些时候或傍晚早些时候锻炼，出出汗。