锻炼能炼出胸肌和腹肌，当然是做器械练习啊。很多方式的。到健身房，请个专业教练。不想去的话，在家也可以，俯卧撑和 仰卧起坐 就行，但一定要坚持。有条件的话，去健身房。只要你能坚持，很快就能见效果，可以用卧推杠铃，再配合哑铃飞鸟。练肤肌可以用引体向上，然后慢慢举腿。