摄入足够的命唤优质蛋白质。 多吃绿叶蔬菜。 吃点坚果类食物，比如核桃 ，芝麻，榛子 ，瓜子。 其蒸坊他细敢毫的就没什么了。 其他的就没什么了，千万不要听信保健品的广告。 毕竟是合成的，。 尤其是绿叶蔬菜和核桃。多吃点。