如果是 缺钙 的话，建议你平时可以多吃些虾皮、骨头汤、小酥鱼等， 牛奶 是可以的，一般来说，酸奶是较容易被人体的肠道吸收的，如果你喝牛奶的话，建议你喝的时候，可以吃些小 饼干 或是面包什么的，可以帮助胃肠道钙质的吸收。此外，建议你平时多运动，常晒晒太阳，多可以帮助钙质吸收。

你好，根据描述，饭后酸奶是最好的睡前最好是服用鲜奶，服用后记得 刷牙 。如果有 上火 胃热的情况，则建议不要服用。祝你健康

你好这位朋友，根据你的描述，酸奶有助与消化，鲜牛奶可以帮助睡眠。可以根据具体的情况喝奶比较好。根据你描述的情况，建议你酸奶中餐后喝，鲜牛奶睡觉前喝比较好，希望我的回复能够帮助你。