多食黑芝麻、黑木耳、核桃等有助于补血的食品，吃烧烤不好，容易上火，大人上火后会能过脐带把火气传给宝宝，宝宝又不能去火，所以如果孕妇上火，生下来的宝宝通常皮肤会有一些小疙瘩。 苹果是最好的，不过青瓜+胡萝卜+西红柿这件婚逼些蔬菜，建议你还是不要生吃，以免闹肚子。 喝牛奶的话建议你喝专门的孕妇牛奶，比盒装的纯牛奶要好得多。我以前也是坚持喝，从怀孕起天天喝。另外，每天吃一个鸡蛋，补充蛋白质。你还可以吃钙片和维生素，这些都是必须的。 绿茶不要喝，喝白开水，因为里面添加了色素，香精，防腐剂等等对人体不利的东西。冷冻的的东西不要吃，罐头食品不要吃，不新鲜的东西不要吃，有色素的东西不要喝，这样才可以保证宝宝健康成长。 当季的水果 ，一天一个苹果和一个当季的水果。 中期开始补钙，中后期补蛋白质，辣椒少吃（也不是不能吃 少吃点）宝宝会火气重的。 1、蔬菜 西兰花：西兰花它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素， 能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。 胡萝卜：胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。 2、豆制品以及牛奶 牛奶：它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。大豆其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。 3、新鲜水果 水果中富含维生素，经常食用水果的人，体内是不会缺乏各种维生素的.更重要的是这对宝宝大脑的发育很关键.因为细胞的生长和分裂需要一些天然有机化合物促成细胞合成，需要数量虽然不多，却是维持生命必不可缺的.这种特殊物质就是维生素，它起着氧化还原作用. 猕猴桃：富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。 西红柿：含有番茄红素，有助于展平皱纹径兔，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。 一般情况下，孕妇每日食用100克苹果、梨、西瓜、西红柿之类水果就可以了，这样有助于胎儿皮肤变白。 另外，想要使胎儿皮肤白一点的，可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。 这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。 如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，因为维生素能保护皮肤上皮苦瓣细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。这类食物如动物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。