乳汁的多少，既受内分泌激素的控制，也取决于乳房组织本身的发育情况，这都属于先天条件。 除此之外，要维持充足的奶量， 产妇 还须注意的是喂奶期内要有足够的睡眠和休息，多晒太阳，多呼吸新鲜空气，起居饮食要有规律，生活节奏不要过于紧张。 此外,适当添加一点含高蛋白的食品，如瘦肉类、蛋类等，多吃新鲜蔬菜和水...果，特别是要喝易发奶的汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等，都会使奶量增加。 三是保持精神愉快，去除担心。喂奶期妇女，碰上紧急事情往后，奶水会马上减少，因此要心情保持愉快，去除各种担心。 四是要养成定时喂奶的习惯。有规律地让小宝吸吮咪咪，能反射性地促使乳腺分泌，维持足够的乳量。 五是没回喂奶务必要把乳房吸空。若乳汁过多或因其他因素不能吸完，可用吸乳器把多余的奶吸出。没回乳汁吸得越干净，越有利于下次乳汁的分泌。 六是当生完后初期发觉乳汁分泌过多时，要及早请大夫诊治，切不可任其发展下去。由此可见，通常喂奶妈妈在喂奶期只要摄入适量的营养就行了，并非吃得美味得多，长得肥胖乳汁才多。因此喂奶不会使产妇体型变化很大，只要特别注意控制体重就没问题。 给你贴几个食谱,希望对你有所协助啊~~*^^* 豆腐酒酿汤 此汤具有养血活血、下奶发奶、清热解毒的效果。妇女生完后常食，既能增强乳汁的分泌，又能促使子宫恢复，有利于生完后 恶露 的排除。 原料： 豆腐250克，红糖、酒酿50克。 加工： 1、将豆腐切成小骨牌块。 2、锅置火上，增加适量清水煮沸，把豆腐、红糖、酒酿放入锅内，煮15-20分钟就可以了食用。 特点： 汤甜、酒味香。 ................................................. 鲫鱼炖蛋 鲫鱼含游离氨基酸、 蛋白质 、维他命A、维他命B1、维他命B2、尼克酸、钙、钠、铁、磷等。具有补中益气、利湿通乳的效果。为蛋白质丰富、低脂肪食物。 鲫鱼与滋阴润燥、养血息风的鸡蛋共制成菜，具有生精养血、补益脏腑、下乳催奶效果。妇女生完后食用，既可增进乳汁分泌，双能促使母体恢复，相得益彰。 原料： 鲫鱼2条（约500克），鸡蛋1个，生姜丝5克，精盐6克，植物油15克。 加工： 1、将鲜活鲫鱼去鳞、锶、内脏，用清水洗净，在鱼身双侧划几道斜刀花。 2、煲置火上，放入适量清水，旺火烧开，下鲫鱼及精盐5克，烧1分钟左右，连汤盛入碗内，等用。 3、鸡蛋磕入碗内，加清水125克、精盐1克，搅打均匀，上笼蒸至凝固，取出，随快鲫鱼放上，浇入煮鱼原汤，撒上姜丝，淋上植物油，再放蒸笼里，有火蒸5-10分钟，就可以了取出食用。 ................................................................................................ 花生鸡脚汤 此汤含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维他命B1、维他命B2、尼克酸、维他命C等。具有养血下奶、活血止血、强筋健骨的效果。妇女生完后食用，能促使乳汁分泌，有利子宫恢复，促使恶露排除，以防生完后出血。 原料： 鸡脚10只（约200克），花生50克，黄酒5克，姜片、精盐各3克，味精1克，鸡油10克。 加工： 1、将鸡脚剪去爪尖，洗净；花生米放入温水中浸半钟头，换清水洗净。 2、锅置火上，增加适量清水，用旺火煮沸，放入鸡脚、花生米、黄酒、姜片，锅加盖，煮2钟头，加精盐、味精调好口味，再用文火焖煮片刻，淋上鸡油，就可以了食用。 特点： 清淡可口。

喝鱼汤，最佳选择是鲫鱼汤。此外多吃一点含高蛋白的食品，如瘦肉类、蛋类等，多吃新鲜蔬菜和水果，特别是要喝易发奶的汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等，都会使奶量增加。 豆腐 酒酿汤 此汤具有养血活血、下奶发奶、清热解毒的效果。妇女生完后常食，既能增强 乳汁 的分泌，又能促使子宫恢复，有利于生完后恶露的排除。... 鲫鱼炖蛋 鲫鱼含游离 氨基酸 、蛋白质、维他命A、维他命B 1、维他命B 2、尼克酸、钙、钠、铁、磷等。具有补中益气、利湿通乳的效果。为蛋白质丰富、低脂肪食物。 鲫鱼与滋阴润燥、养血息风的鸡蛋共制成菜，具有生精养血、补益脏腑、下乳催奶效果。妇女生完后食用，既可增进乳汁分泌，双能促使母体恢复，相得益彰。