您好: 多吃一些含纤维素多的绿叶蔬菜和水果.如菠菜、韭菜、李子干、葡萄干、无花果、梨和豆类食品,避免摄取含咖啡因、酒精、辛辣的、酸的或容易导致便秘的食品.多饮水,养成大便定时的习惯.在每次大便后要注意做好清洁工作,轻轻拍干,千万不要擦或蹭.适当进行一些轻量活动，促进肠管运动增强，缩短食物通过肠道的时...间，并能增加排便量。