准妈妈夜晚睡眠质量不好怎么办？

问题补充：致使孕期睡觉质量的缘由　　(1)焦虑、压力大　一些心情简单严峻的孕母亲，因为忧虑胎儿的发育情况，而感到焦虑，此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡觉质量。　　(2)饮食改动　有的准母亲在怀孕期口味有很大的改变，有的食物会影响孕期睡觉质量的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡觉。　　(3)胃灼热　躺着的时分有的准母亲会有胃灼热的表象，这是因为孕激素的改变以及不断长大的胎儿压榨到胃，使胃的贲门变得松懈，致使胃酸流出来，dayingjiayulecheng6f.com让准母亲感到胃灼热。　　(4)体重添加　这是在怀孕的最终三个月搅扰睡觉的最常见的要素。腹部变形和体重添加，使得你腰酸背疼，翻身费劲，简单复苏。　　(5)尿频到了孕晚期，日益增大的子宫压榨到膀胱，使得如厕的次数添加。也能够因为心思严峻缘由致使。别的如病菌感染致使的膀胱尿道炎，也会形成频尿。　　(6)抽筋到了妊娠后期，有的准母亲会因为抽筋而影响了睡觉的质量。抽筋大多来源于在睡觉姿态欠安，一般脚掌向下时会对比简单抽筋。别的，若是压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、以及缺钙等缘由也会致使部分肌肉抽筋表现。　　(7)厌恶怀孕前期因为激素和血糖水平不稳定简单形成厌恶，这影响到准母亲的睡觉。此外，食量增大，消化速度却没有加速，有的乃至怠慢，也会致使厌恶、吐逆、便秘等表象，影响睡觉。　　(8)噩梦这在怀孕时间对错常常见的。这是因为准母亲睡得对比浅，所以会对比明晰地记住每一个梦。　　(9)心跳添加、呼吸短暂以及胎动因为宝宝的存在，心脏需要更大的抽血量和搏击频率，这使你心率加速，感受不适，夜间简单醒来。并且因为子宫增大，压榨肺部下方的横隔膜，使呼吸困难，与此同时，血液的添加致使氧气需要量大增，使呼吸频率加速，呼吸更深，夜间也易醒。　　准妈妈dongfanghongyunyulecheng6f.com怎么进步睡觉窍门一：睡前饮食　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严峻时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适当的点心，能避免隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。　　2、牛奶加点蜂蜜，有助于入眠，但要提早两小时喝。高蛋白零食进步血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。　　准妈妈怎么进步睡觉窍门二：睡前预备　　1.临睡前洗一个热水澡，有必定的催眠效果。确保足部保暖防抽筋，请家人帮助热敷和按摩。杰出的睡觉环境，柔软灯火、温度适合。　　2.睡前3-4小时内不宜运动。真实睡不着，能够看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平缓安静入眠。

包晴虹_lzHr 2013-06-19 08:36

满意回答

放轻松，另外白天中午睡一会或者闭目养神半个小时

刚诗珊_TPyK 2013-06-19 08:57

宝宝知道提示您：回答为网友贡献，仅供参考。

为您推荐：

其他回答

没关系的呢，不用强求的呢，那就能睡多久，就睡多久就可以了的呢，你只要保证睡了一些就好了，什么时候困，就什么时候睡。

庆新蕾_tOnt 2013-06-19 08:45

在怀孕期间就是比较辛苦一些的，不要想太多了，白天尽量少睡一些，晚上就容易睡了。

包修竹_Vn5Y 2013-06-19 08:36