第 一，一个月时间并不长，想想你用了多少年来培养的肚子。第 二，建议先跑10分钟作为热身，力量练习后再跑30分钟，这样减脂肪效果最好。第 三，控制饮食，特别是高脂肪高热量食品。第 四，养成挺胸收腹的习惯，有意识地收肚子，也见过在健身房里肌肉围度不错，脂肪也不太多，肚子很扎眼并苦恼着的哥们儿，和平时身...体姿态习惯有关系。

离岸仰卧起坐，食素一个月肚子就小了

你想减掉肚子上的肉，光运动还不行，还得节食。人之所以胖，是因为你每天摄入的能量超出了每天消耗的能量。每天跑步能消耗多少，力量练习消耗多少，日常工作消耗多少其实是能估算出来的，如果你练了，结果比平时更能吃了。当然减不下去，要想减下去，必须是把每天摄入的能量控制在消耗水平之下，最小也得持平。建议你找个懂...健身理论的人资询一下。