怀孕的早期，应该就开始习惯一个方便怀孕的你入眠的姿势。 有些医生建议，孕妇应该侧向左边。因为肝脏位于人体腹腔的右侧，侧向左边可以避免子宫压着肝脏和肾脏。但无论如何，侧卧都比背卧要佳，因为，侧卧可以减轻子宫对脊椎的压力。 为了保证睡眠的质量，还应该注意睡眠的姿势。侧卧，双膝微弯，这种姿势大概是孕妇睡觉...最舒服的姿势了。这种姿势同时可以使心脏运作更加容易，同时避免宝宝压住大静脉，保持血液供给正常。那么什么样的姿势才算最好的呢？应该说只要自己觉得舒服就可以。一般说来，按下列方法可能较好些：怀孕初期，一般仰卧的姿势比较舒服，还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，这样更容易入睡。 到了怀孕中期以后，你的肚子越来越大，这时仰卧就不舒服了，还容易出现头晕、心悸等仰卧位综合征表现，所以采取侧卧的姿势较好些，而且尽量取左侧卧位，这样能更好地保证子宫的血液，使宝宝在宫内养分充足。 在孕晚期的时候，一些孕妇因肚子突在前面，可有腰酸等不适，睡觉时可在腰下垫上个小枕头，那样会更舒服些。 当白天活动较多，下肢感到疲劳时，或妊娠晚期有腿或脚浮肿时，可把小枕头或沙发靠垫放在腿下，把腿垫高，既可以减轻疲劳、有助于下肢水肿消退，又可以对尽快入睡有帮助。 怀孕期间的睡眠要比平时多1小时左右，最低不要少于8小时。因为睡眠不足会引起疲劳，特别是白天有工作的孕妇，感到疲劳就应小睡一下。在炎热的夏季，孕妇每天应睡个午觉，但午觉也要有规律，否则会影响晚上的睡眠，故午睡的时间最多不能超过2小时。如果有的孕妇因工作或其他原因睡不了午觉，更应在晚上多睡，或在工作岗位上注意休息。

怀孕早期

怀孕了，本是件好事。但孕妇在睡觉时，可要注意睡姿的。睡不好，或睡姿不正确，就会影响胎儿发育。怀孕妈妈们，你是否又知道怀孕时应该怎么睡才对胎儿有益呢？睡觉前应该注意什么呢？ 怀孕期间最好的睡姿是侧卧，特别是左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果你向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉...，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。当然也不能老是保持左侧卧位，累了可以姿势相互交替。在妊娠晚期如果出现腿部水肿或静脉曲张等症状，可以将脚垫高，这样有利于血液的回流。 正确的卧姿不但有利于睡眠和健康，还可以用来进行孕期的放松训练，怀孕期间最容易产生的就是沉重感，所以放松很重要，经常练习可以帮助孕妇在分娩时克服紧张和焦虑的情绪，降低体内消耗，应付宫缩或偶然发生的意外情况。 侧卧时可先将一条腿弯曲，支撑在座垫上，另一条腿下也可以放一个座垫，枕头不要太高，否则会对脊柱不利。也可以采用仰卧的姿势，但这种仰卧与一般的仰卧姿势不同，千万不要背部平躺在床上，要用被子或者枕头垫成一个斜坡，然后躺到上面感到身体舒适为宜，膝盖下面还应该放两个枕头。躺好以后接下来做放松练习： 首先自己的心情要平静下来，一下子使自己的心情松弛下来并不太容易，可以联想让人轻松愉快、心平气和的事情，同时调整自己的呼吸，节奏缓慢、均匀。当心情平静下来，然后从脚趾开始意念带动，使自己身体的肌肉轮流收紧和放松：脚趾收紧，然后放松；脚踝伸直、弯曲，然后还原；小腿肚收紧，然后放松；双腿抬起，收紧大腿肌肉，然后放松；收紧臀部肌肉再放松；接下来是肛门、然后是腹部；微微收紧背部，然后放松；收紧手指，放松；另外你可以依次放松腕部、前臂、上臂、脖子等部位。 对于处在怀孕中的新妈妈们来说，肚子里的宝宝时刻都要照顾好，如何才能让胎儿更好的成长？怎样抚慰处在孕期时的新妈妈？都是一家中最重要的事情。睡觉看似平常，但它却能折射出胎儿的发育问题，怎么睡都是睡，为了宝宝更好的成长，改变一个睡姿，放松心情又何尝不可呢。 2 顶一下