孕妇在整个孕期体重增长应维持在15-20斤最合适，一般建议孕妇要清淡饮食，多吃蔬菜水果，适当补充蛋白质、钙质、铁质等营养元素，碳水化合物、糖分不宜过量摄入，在饮食以外还要注意养成运动习惯，这样可以有效控制体重增长过快。

您好，可以多吃些高蛋白而胆固醇低的食物如 1、全麦面包----补充铁和锌， 2、麦片----保持精力充沛，降低胆固醇， 3、脱脂牛奶----帮助孕妇补钙， 4、低脂酸奶----帮助孕妇补钙和蛋白质， 5、瘦肉----补血补锌的主要来源， 6、柑橘----补充维生素C和叶酸， 7、全麦饼干----缓解...孕吐反应，保证血糖平稳， 8、香蕉----缓解孕吐，提供能量， 9、绿叶蔬菜----补充维生素和叶酸，10、坚果----补充脂肪，促进胎儿脑部发育，11、鸡蛋----补充氨基酸， 12、花椰菜----富含叶酸和抗氧化剂，促进铁吸收，13、豆制品----补充蛋白质。

祝宝妈好孕

少食多餐～

祝宝妈好孕！