你好，加强活动量,晚上常做揉肚的运动,可能是长期的宿导致小腹胀痛,建议多吃粗食为宜,多吃膳食纤为多的食物,及润肠功效的比如山药,香蕉,韭菜,芹菜等.因为长期的毒素排不出来,导致你现在很多不适 意见建议：.建议您可以去医院找个老中医看看,慢慢调理,会有效果的.祝你健康