如果选用的是生物锌（推荐 伊分子锌硒宝 ），则可以饭前补锌，饭后 补钙 和铁，如果是化学锌则必须间隔两个小时，否则会相互拮抗，而降低吸收率 。 据专家研究，人体微量元素有一个平衡，最好缺什么补什么，遵循微量、单一、多长补充的原则，不要图省事，买一样补五样是不可能的。 第一阶段——无机锌：如“硫酸锌”，是最原始的补锌产品，生物利用度极低（仅为 7% ），副作用比较大，在体内会产生氯化锌是强腐蚀剂，对胃肠道有刺激作用布叹，引起恶心近堡呕吐等。现基本已经淘汰； 第二阶段——有机锌：如“各种氨基酸锌、乳酸锌、葡萄糖酸锌、甘草锌、柠檬酸锌”等，生物利用度达到 14% ，这些是弱碱盐，和胃酸结合，依然能产生氯化锌，对肠胃有一定的刺激，因能拮抗钙铁等营养素的吸收，长期服用能导致 缺钙 贫血 等症状。； 第三阶段——生物锌：如“酵母蛋白锌”，酵母蛋白锌是通过酵母在生长过程中对锌进行吸收和转化，锌与酵母蛋白和多糖结合，形成纯生物态的锌。无毒副反应和肠胃刺激，同时生物利用度高达 70% 以上（伊分子牌锌硒宝慕灿玻片辅以其他配方更使吸收率提高到了 95% 以上），可饭前服用，活性高，可有效促进人体对各种营养素的吸收利用，且不会拮抗钙铁等营养素的吸收。