你好，一般多吃些含纤维高的水果和蔬菜，晚上少吃但不能不吃，睡眠控制在7-9个小时，强度逐渐加大。多吃些含纤维高的水果和蔬菜，尽量少吃 零食 ，锻炼强度逐渐加大。

我觉得你现在出现肌肉抽搐的情况是肌肉疲劳所致。我建议你还是循序渐进，量力而行比较科学合理。运动 健身 的目的是要使自己在拥有健康身体的同时，丰富自己的业余生活，而不是将自己搞定很疲劳，很苦恼。明白了运动健身的目的，我想你会很好地安排好自己身体锻炼和日常的生活的。我想你是个喜欢准确完美的人，也是一个有...毅力，有决心的人。但首先你的年龄还小，运动健身尤其应当注意量的掌控。营养的补充对肌肉及时恢复疲劳是很有必要的。多一些游戏和兴趣，对有转移 注意力 ，避免莫名的焦虑情绪是有好处的。