建议，渐筝要平躺在床上，双手平放于身体两侧 躺好后 双脚慢慢抬起来 最好能连带着上身一起抬起来 最关键的是抬到自己太不起来时剩唉搁，慢慢放下去（记住：是慢慢的放下去）这个时候脚不能放下，在脚碰到床之前，再抬起来，再放下肿佳…… 如此循环，一般为了适应，第一天先做5次，第二天做10次，第三天15次，从第四天开始做20次，一般半个月就会见效 还有，建议你最好是晚上睡前半小时的时候做，而且睡前2个小时不能吃东西，这样效果会更好一点 对了，为了体现出效果，你可以在第一天的时候量一下自己的腰围，半个月之后再量一次