维他命B族中与好朋友最密切相关的有维他命B 1、维他命B 2、维他命B6、叶酸，注意摄入这些营养素，有助于顺利度过生理期。 维他命B族家族成员庞大，有维他命B1、维他命B2、维他命B6、维他命B12、烟素、生物素、叶酸及泛酸。维他命B族是水溶性维他命，无法储存于体内，多的就随尿液排出体外，也容易因食物制作的过程而流失。 维他命B族的主要功能有维持神经系统正常、促使肠胃蠕动禁剑、维持消化系统健康，参与淀粉、 蛋录揭白质 、脂肪的代谢与利用，增进胃口、去除疲劳、减轻焦虑与稳定情绪等，是人体不可缺少的营养素。 维他命B族不能单独完成任务，一定须要维他命B族的其余成员来协助完成，因此天天都应当完整均衡地摄入。维他命B1、维他命B2可以提高乳房胀痛维他命B1可维持神经系统正常功能，与维他命B2同样参助裁挤与了身体能量的代谢。 痛经 者若有并发腰腿酸痛、肚子抽痛、乳房胀痛等特征，可以摄入维他命B1、维他命B2，以提高特征。含有丰富维生素B1的食品：胚芽米、糙米、全麦、瘦猪肉、肝脏、豆类、坚果类等。含有丰富维生素B2的食品：牛奶、 奶酪 、肉类、内脏、全谷类、绿色蔬菜等。精白米容易所致维他命B1缺少 胚芽米、糙米中含有丰富的维他命B 1，但若经过精制的程序，反而把维他命B1含量最丰富的米糠给处理掉了，所以请不要迷恋精白米的口感，胚芽米、糙米才是健康的挑选。维他命B6可以提高痛经 维他命B6的功能在组成红细胞、促使新陈代谢与神经功能，所以能够稳定情绪、协助睡眠，对缓和经前症候群有效果。含有丰富维生素B 6的食品：瘦肉、蛋、内脏、种子类、绿色蔬菜、香蕉、小麦胚芽、牛奶等。