养生厨神点评：孕前3个月至半年就要开始注意饮食调理，为胎儿的生长发育准备雄厚的物质基础。 1. 多吃富含营养素的食物； 2. 建议夫妻双方每天摄入禽肉150-200克、鸡蛋1-2个、豆制品50-150克、蔬菜500克、水果100-150克、主食400-600克、植物油40-50克、坚果类食物20-50克、牛奶500毫升； 3. 水果应去皮后再食用，平日尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。家庭炊具尽量使用铁锅或不锈钢制品，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防铅元素对人体细胞产生伤害。 4. 妇女从战肆孕前1个月至早期3个月内每日增补680微克叶酸。 5. 妇女从准备怀孕的时候起，如果发现自己缺钙，最好每天能摄取600毫克的钙量。富含钙的食物包括牛奶、悟抗丰奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。 6. 夫妻在孕前半年都要戒酒戒烟。 7. 孕前应禁止食用黑棉子油;远离化瓣敢学添加剂(例如腌肉、熏鱼、香肠、颜色漂亮的甜味饮料等。