早饭;一定要吃好。每天1个鸡蛋，竞某麦片+牛奶。对胃肠还好。中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果纺震菠.晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。如果晚上饿了可以啃水果。青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜,油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效.水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子， 主食;尽量吃米饭，尤其 晚上少吃面食尺裁.晚上饿了就吃这些水果。