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坐月子指南
产后5~6周操,强健下体,促血液循环

前倾上体

1 坐下,双腿向一侧弯曲并分开。一只手抓住外侧脚踝。

2 另一只手向前伸直,上身慢慢地向前倾。另一侧也用相同的方法进行。

效果 | 矫正歪斜的骨盆,增强身体柔韧性。

转动臂部

1 站立后两腿张开,与肩同宽。

2 两臂向两侧伸直,尽量成一条直线,手腕向身体方向弯曲,像画圆圈一样转动臂部。

效果 | 舒缓臂部肌肉,去除赘肉。

躺着向后拉伸

1 仰卧,两臂向上抬起。

2 右膝呈90°弯曲,贴近左侧地面。反复交替进行。

效果 | 增强腰部柔韧性。

侧躺抬腿

1 枕着右臂,放松身体,侧躺。右臂伸直。左臂竖直扶地,支撑身体。

2 一边吸气,一边将左腿抬高45°,然后一边吐气一边放下。交替进行,反复8次。

效果 | 培养下体力量,促进血液循环。

内容摘自《宝宝圣经:怀孕·分娩·育婴图解大百科》

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