前倾上体
1 坐下,双腿向一侧弯曲并分开。一只手抓住外侧脚踝。
2 另一只手向前伸直,上身慢慢地向前倾。另一侧也用相同的方法进行。
效果 | 矫正歪斜的骨盆,增强身体柔韧性。
转动臂部
1 站立后两腿张开,与肩同宽。
2 两臂向两侧伸直,尽量成一条直线,手腕向身体方向弯曲,像画圆圈一样转动臂部。
效果 | 舒缓臂部肌肉,去除赘肉。
躺着向后拉伸
1 仰卧,两臂向上抬起。
2 右膝呈90°弯曲,贴近左侧地面。反复交替进行。
效果 | 增强腰部柔韧性。
侧躺抬腿
1 枕着潜裕右臂,放松身体,侧躺。右臂伸直。左臂竖直扶地,支撑身体。
2 一边吸气,一边将左腿抬高45°,然后一边吐气一边放下。交替进行,反复8次。
效果 | 培养下体力量,促进血液循环。
内容摘自《宝宝圣经:怀编蛇暖孕·分娩·育婴图解大百科》祸富