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恢复身材曲线,产后1~2周体操的做法

产后1~2周|防止胸部下垂,矫正骨盆

特别提醒:出现恶露就停止做体操

运动过程中,已经停止的恶露可能会再次出现。这是身体疲惫的信号,所以不要持续运动,最好过一两天等恶露停止了再重新开始。

腹式呼吸

1 鼻尖和肚脐尽量成一条直线,挺直腰部坐下。

2 让肚子鼓出,吸气5秒,10秒内通过嘴巴长长地呼出气。

效果 | 安定身心,清醒头脑。

转动脚踝

1 张开腿与肩同宽。右脚脚趾弯曲,抬高脚后跟,用力转动脚踝。

2 按压另一只脚的脚趾,用力转动脚踝。两只脚交替进行,反复10次。

效果 | 脚踝变得柔软。

恢复胸部弹力的运动

1 挺直腰部站立,两臂贴合放在胸前,两个胳膊肘贴合,双手合十。

2 在10秒内最大限度地将胳膊肘抬起后再放下。反复10次。

效果 | 恢复身材,防止胸部下垂。

收紧骨盆

1 左腿膝盖弯曲,并放在右腿下面。右膝弯曲,叠在左膝上面。

2 两手放在脚踝后,一边吐气一边前倾上身,然后一边吸气一边抬起上身。交替进行,反复8次。

效果 | 矫正骨盆,恢复膀胱、尿道、阴道的弹性。

扭腰

1 仰卧,竖起膝盖,注视上方,两臂向上伸直。

2 两膝向右转动,贴近地面。此时脖子向左转动,让膝盖和视线交叉。另一侧也以相同的方法进行。

效果 | 矫正腰、骨盆、髋关节。

抖腿

1 仰卧,竖起膝盖。两只胳膊自然贴近地面。

2 右腿抬高,左右晃动。另一侧也以相同的方法进行。

效果 | 使血液循环和新陈代谢通畅。

内容摘自《宝宝圣经:怀孕·分娩·育婴图解大百科》

101640 宝9天
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