着日益增大的肚皮，当然会导致腰背臀的负担，生活方式的提高很关键。 随着腹部不断隆起，站立时身体的重心务必要往后移才能保持平衡。这种长时间采用背部往后仰的姿势会使平时不容易用得到的背部和腰部肌肉，由于一下子加重的负担而疲累酸疼。除此之外，黄体素使骨盆、关节、韧带软化松弛，易于伸展，但也导致腰背关节的负担。 接近 预产期 时，连结骨盘的耻骨联合逐渐地松弛，这也是腰痛的原因之一。可是背部导致的腰痛只有背侧觉得痛，这种耻骨联合松弛的腰痛，连前方都会觉得疼痛。 避免一下子弯腰 避免体重过快增强，以免一下子增强腰部的负担。 用热毛巾热敷背部，并可施以适度的按摩。像是以手掌由上往下顺着腰部，以极轻微的力道抚摸，可以达到按摩的作用。 避免提重物、抱孩子。 原则上各种动作，都应避免一下子用到腰部和肚子的力量，也应避免采取一下子压迫腹部的姿势。比如像要捡地上的东西时，先蹲下身体，捡起东西后再缓缓站起来，千万不要站直身体时，一下子弯腰拾物。否细坐椅子也一样，不要急急忙忙坐下去，应当要先稍微弯腰，接着自然而然地坐进去。为了使身体的肌肉能够休息，最好能坐有椅背的椅子。 舒缓酸痛的商品 维持良好的姿势─肚子内收、背脊平直。并且不宜久坐或久站，应注意多休养。避免穿 高跟鞋 ，多穿饥纺剩平底鞋或低跟的鞋子。 市面上售有 托腹带 及侧卧枕，准妈咪们在平日里使用托腹带，将腹部托高，可以减轻肚子的负担；而侧卧枕则可在睡觉或采坐姿时使用，可以防止腰部悬空，而且同样减轻腰部的压力。 并在医护人员指导下做产前运动。 各种舒缓运动 ＊腰部运动 手扶椅背自然而然吸气，同时胳膊使劲，脚尖立起，将身体抬高，重心集中在椅背上，腰部挺直，接着自然而然呼气，胳膊放松，脚还原。 这个运动能减少腰部之酸痛，生产时，可增加腹压及会阴部之弹性，促使胎宝宝顺利娩出。怀宝宝6个月后开始，早晚各做五、六次。 ＊盘腿坐运动 盘腿坐，持续两三分钟。接下来身体稍稍朝前倾，一面用双手压大腿。这个运动可以放松腰部关节，进入孕后半期禁金后，因为身体常要往后仰，背部和腰部会酸痛。假如能盘腿坐并将身子朝前屈的话，可以减轻整天仰着腰的疲累与不适。