多锻炼

多喝水，吃香蕉有助于消化

考虑你说的情况，便秘主要是消化不好或是上火导致的，注意平时要多喝开水，多吃水果，如香蕉，苹果，也可以多吃一些富含粗纤维的东西，少吃比较难以消化又上火的食物，可以腹部按摩促进消化和排便，可以在早晨吃点蜂蜜水，促进通便的。