谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括山药、土豆、红薯、芋头等。准妈妈要想在产后奶水充足，就要在怀孕期间吃些谷、夕朗薯类食筝细物。因为这些食物中含有丰富的碳水化合物，能够为孕妈妈提供并储备能量，丛套剩使孕期营养趋于平衡，同时也帮助提高产后乳汁的质量。