瘦上臂 针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的兵点臂弯消失。 1 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。 2 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。 3 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平行俗坐线，左右凡峡手重复动作各10次。 瘦下臂 针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉： 1 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。 2 单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。 3 把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒；然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。 左手弯曲，右手抓住左手手肘，然后把左手往脑后慢慢的拉过去，数十下，放松，换边再做，这样多做几组，量力而行~腰要挺直哈，然后手臂拉伸的时候要调整到你感觉在拉伸拜拜肉那边~这招最好的地方就是：看电视的时候可以慢慢玩~ 希望我的回答能帮到你！望采纳！