怀孕期间，准妈妈的身体会发生很多的变化，有规律的运动，不仅能使准妈妈很快适应这些变化，而且可以帮助身体为艰难的 分娩 过程做好准备。 运动强健肌肉、增强耐力、增加血液循环，帮助准妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应 妊娠 和分娩的需要。 运动不仅锻唉吊炼了肌肉、关节和韧带，可以缓解身体的疲劳和不适，由于孕妇肌肉和骨盆关节等得到了锻炼，又为日后的 自然分娩 做好了准备。 适当且合理的运动能促进准妈妈消化、吸收功能，不仅可以给腹中的宝宝提供充足的营养，而且也为准妈妈补充了体力，以利分娩。 运动可以控制 孕期体重 ，不至于使体重增加过多。孕期保持合适的体重，会使分娩更容易、更轻松，产后也可在短期内恢复正常体型。 孕期的适度运动会消耗母体多余的血糖，降低患 糖尿病 的危险，而且对宝宝的 生长发育 有良好逝渐患的促进作用。 如何运动助分娩 散步 这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、 促进血液循环 、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在 孕晚期 ，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。 散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。 散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。 散步时最好有家人陪伴。 孕妇体操 这是专门为准妈妈设计的有氧运舞做动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。 最好坚持每天做，动作要轻柔。 每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。在 孕早期 的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成 流产 ；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。 其他运动 除了以上3项运动外，还有其他的有氧运动，比如快步走、慢跑、爬楼梯等，可以根据自己的情况量力而行。切记不能过度疲劳，准妈妈可与医生商定自己选择何种运动最好。在选择运动形式时，要根据准妈妈自己的身体状况，以及对运动的熟练程度、运动时的环境、运动的时间长短等等综合考虑。