您好，首先需要纠正一点误区哦。出汗并不意味着减肥哦。流汗是人体控制体温的一种形式，具体汗液的量慕岩与人体的汗腺发达程度、外界温度、以及个人体质有关。用出汗量来衡量运动减肥效果，是一种非常不科学的做法。排汗过程在带走热量的同时，也带走了身体的大量水分和一些电解质；出汗前后反映出来的体重差，主要是身体失去的水分重量，并不能代表真实体重。因此，运动减肥的效果，不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中，消耗越多的脂肪供能，燃脂效果就越好。 第二，想要达到比较好的减脂效果，是一定要有氧训练结合无氧训练的。长时间的有氧训练减脂的它金同时，也会造成我们的肌肉分解，肌肉分解得同时，身体代谢水平也会跟着下降，这对减脂是不利的。所以，建议你酌情添加无氧等轻力量训练，对你的基础代谢的提高也是有好处的。 第三、局部减脂的说法是不科学的，每近葵栋个人运动后先瘦哪里是由个人基因决定的，局部减脂做不到，但是可以加强局部肌肉含量，建议做一些局部的力量训练，比如卷腹、平板撑等。