每天坚持跑步半小时，跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以上 特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个，呼啦圈转N个，还有可以做哑铃，扩胸运动。 引体向上，就是拉单杠，先从做一个开始，能做到十个就有效果了，效果比较明显 夏天里每星期游泳两次，不少于400米 科学饮食是关键 饮食上：粗茶淡饭少吃肉，吃芋头可以减...肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖， 早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。吃鱼肉不会长胖，水果苹果不可少甘蓝和海带都是佳品。 早餐应该有牛奶，鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条，最好有红薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等，饭后要有水果。 水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖，但水果可以吃， 蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。