补钙多吃虾皮、骨头汤，虾皮含钙最高；同时吃点维生素D,Vd有利于钙质吸收。多晒太阳也有利于钙质吸收。 补铁吃红枣、瘦肉，同时要多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素C ，Vc有利于铁质的吸收。 怀孕4个月食补就行，到中晚期验血看看，应该适当服用钙片、铁剂和维生素，因为宝宝吸收母体的钙和铁较多。