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俯卧撑，或者是糕碗恨做双肩关节的往里面收的动作，要锲而不舍，不要三天打渔啊，意见建议：要有氧的运动源以，适当的阻力，合理的饮食搭剑脚配，注意休息和补充水分
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牋一般在家，你可以选择哑铃，占地不大，活动方便，对你锻炼胸肌很有帮助的，还有俯卧撑，也是会对胸肌有锻炼作用的。
两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
你好！锻炼不分场所，在任何可能的地方都能锻炼的。一般在家，你可以选择哑铃，占地不大，活动方便，对你锻炼胸肌很有帮助的，还有俯卧撑，也是会对胸肌有锻炼作用的。