自身重量胸肌锻炼法 这种训练法是通过自身的重量锻炼胸肌的，俯卧撑就是最常见的方法之一。不过俯卧撑虽然简单，但是如果没有掌握正确的姿势或者是没有达到相应的训练量，也是达不到效果的。为了提高胸大肌的耐力，小编认为每天坚持3-6组，每组15-20个最合适。 固定器械胸肌训练法 固定器械主要是坐姿推胸器、夹...胸器，这两种在健身房非常的常见，而且还可以根据重量进行调节，训练效果也是杠杠的。 自由重量胸肌训练法 这种训练方法需要利用一些自由重量的器材，健身房最常见的就是哑铃或者是杠铃了，哑铃和杠铃都有不同的重量，锻炼者要根据自身的情况挑选合适的器材。锻炼胸大肌的主要 运动 包括哑铃卧推举、杠铃卧推举等等。锻炼者也可以网上购买相应的器材，在家就能锻炼。 运动健身http://www.fengdunan.com/ydjs

每天坚持做俯卧撑和引体向上