牛奶啊鸡蛋是必须的，因为牛奶中含有大量的钙质，鸡蛋含大量的蛋白质，対真正生长发育的青少年很需要！平时粗粮多吃叹逝，这是给自悟惠己的身体补充能力，这是生理需求，就算没有吃牛奶跟鸡蛋这些也是必须的，还有什么鱼、肉，更要吃，（如果不胖的话）这些含有大量的蛋白质、跟脂肪，也是需要的，但是肉类不要过量以免造成不必要的肥胖。不要吃什么补品绝对没有我们自己用粮食治疗最好，起码我们是自己的东西都可以看得见质量，还有多锻炼是绝对的，而且女生也快开始发育了，也该提前锻炼长个子了！零食啊，汽水少瓣训厘喝，这些都会影响长个跟发育，而且会发胖，且害身体。其实只要围绕我上面说的也该没有什么问题。最好就是心情愉快也是很重要的！O(∩_∩)O~@！