早上：吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果， 吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。 中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮 ，牛肉吃三块哑贵暖也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青某逝菜，清淡点， 油菜或者小白菜比较快，其他的慢，最好别涮着吃，也发胖，平时别吃甜的。 晚上：吃一个黄瓜。出去散步一小时，保证。我用这种方式瘦了20斤。油菜和牛肉是 补血补气的，吃的再少都不会缺营养的，可是别的菜含的成分多，相对起不减的。小白菜也行， 总之中午吃个7分饱就行。别吃零用裕食。