建议：孕期必须营养及每日所需食物量（单位：克/天） 孕早期（13周前）： 主粮：200~250，动物类食品（包括水产品）：100～200 杂粮：（玉米豆类等）25～50，蔬菜（绿叶蔬菜为主）：200～400 蛋类：50 水果：50～100，牛奶：250，植物油：20 有早孕反应时易接受冷的食品，热菜...可放凉了再吃。 孕中期（13周～27周） 20周前脑细胞分化发育处于高峰，蛋白质不可缺乏，日摄入量比早期多15～25。其中动物性蛋白质最好占一半以上。 水产品易多吃，因含有脑和神经组织生长发育有密切关系的营养素较多。 增加维生素的摄入量，多吃谷类、瘦肉类、动物肝脏、蛋类及豆类。 缺维生素B12的新生儿可能患贫血症，注意铁的补充。 主食不少于400～500，多吃动物性食品，特别是动物内脏（每周选食一次） 少吃多餐，一天4次～5次 豆类及豆制品：50～100，蛋1～3个，新鲜绿叶蔬菜500，畜禽鱼肉100～150， 水果200 孕晚期（27周后） 增加豆类蛋白质摄入：可增加一些豆腐和豆浆 多吃含钙丰富的食物。海带，虾皮，紫菜，豆腐 多吃植物油，花生，芝麻，核桃，芝麻油 注意动物肝脏的摄入。 主粮400～500，豆类及豆制品：50～100，蛋50～100，新鲜绿叶蔬菜500～750 牛奶250，畜禽鱼类200，动物肝脏50（每周1～2次）水果200 希望对你有所帮助。