根据你的情况来呈堡告看，你只要在饭后去散散步，而且在睡前喝上一杯热牛奶，并且在日常生活中，要使自己保持一个好舞悠心情，这样你的睡眠质量就可以坐金有所保证了。而平时的饮食也需要注意营养均衡，多吃一些蔬菜和水果，多喝水。