想要减肥首先得清楚自己属于什么体质，然后才能制定计划，对症下药，你得知道你的肥胖属于虚症还是实症，建议你看专业的医生，不急只要正确的方法会有效果的

减肥是一辈子的事，因为胖人的脂肪就像是被吹大的气球，即便你瘦下来，也会比瘦子更加容易胖，所以选择短时间爆减是不靠谱的，或许你可以瞬间瘦很多，但之后肯定会按耐不住，还会胖回去。 胖子不爱运动，这一点大家都知道，所以我向你推荐的也不是运动减肥，试一下过午不食的方法吧。 1、早晨全麦面包（没有可以吃个鸡蛋...也行） 2、中午7成饱（油炸类，馒头，面条，肥肉，饮料这些东西是坚决不能碰的，当然最可怕的是方便面坚决不能吃，谗了可以吃少许鱼或者瘦肉，以牛肉驴肉为佳） 3、晚饭不吃（选择这个方法，你就要一辈子和晚饭说拜拜了，毕竟晚饭是最让人长胖的一顿，如果晚上真的饿的受不了，那么就喝杯黑咖啡，黑咖啡有让肚子感觉到饱，而且还能燃烧脂肪的作用。） 这个方法你可以长期使用，一直到你减肥彻底成功，虽然这个方法的见效不是很快，一个月也就瘦10来斤，但绝对是最容易坚持，而且不会反弹的方法。 本回复全部手打，绝非复制。

运动减肥最健康，但不能马上见效，所以最好吃点塑纤果，运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂...肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。 喝白开水 :酒精或甜的饮品是减肥最大的"敌人"，而开水及茶是你最好的伙伴。即使是果汁成分100％的饮料，也含有相当多的糖分，因此尽量忍耐不喝才是最上策。一般认为喝酒不会囤积热量，实际上酒类所含的热量相当高，像100毫升清酒所含的热量为198大卡（糖质9．0克），一杯红葡萄酒的热量也有80大卡（糖质1．7克）。专家作为标准，自己决定饮用的量。