你好，轻中度的抑郁症可以就怨称诊心理门诊认知治疗。当然，你也可以尝试自我调整，但不一定有治疗效果好，比如你立葛丛可以去体育锻炼来缓解焦虑，可以通过做一些自己喜欢做卜队的事情旅游散心。